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習慣と は？
[ 12] FPN-やるべきことを習慣にするコツ
[引用サイト] http://www.future-planning.net/x/modules/news/article.php?storyid=753
| 仕事も含め毎日の活動の大部分は習慣化された行動で占められています。習慣化された行動は何も考えなくても身体が勝手に動いて行われるため、楽に簡単にできます。これに対して習慣化されていない行動はいちいちその手順を考える必要があったり、注意すべきことが多かったり、あるいはそもそも何に注意したらいいかがわからなかったりするため、手間が掛かります。手間が掛かることは当然、後まわしにされやすくなり、従って、先送りされることが多くなります。そう考えると「自分にとって重要だ」と思えること、すなわち、やるべきことは、習慣化すればよい、ということになりそうです。引用：人生の半分はトラブルで、あとの半分はそれを乗り越えるためにある。『八月の鯨』というくだりを思い出しましたが、これを習慣に置き換えれば、「人生の半分は習慣で、あとの半分はそれを作り出すためにある」と言えるかも知れません。習慣については、「習慣を継続させるための１０のコツ」というエントリで１０のコツを紹介したうえで以下のように書きました。引用：４．Remember why the habit is important - what is the long term benefit. その習慣の大切さ、そして継続することで到達できるゴールの尊さを忘れない。（中略）一番大切なのは４ではないでしょうか。“what is the long term benefit”を忘れてしまうと、続ける意味がなくなってしまいますから。でも、ゴールの尊さは十分にわかっていても続かない時は続きません。原因は何でしょう？ 『パフォーマンス・マネジメント』という本にその答えが書いてありました。いくつか専門用語や原理があるのですが、手っ取り早く理解するために必要なものは以下の通りです。 １．強化の原理：行動することで、何か良いことが起こったり、悪いことがなくなったりすると、その行動は繰り返される。 ２．好子（こうし）：行動を強化する“何か良いこと” ３．先行条件：行動の起こる直前の環境のこと ４．行動：行動そのもの ５．結果：行動の直後に起きた環境の変化 ６．行動随伴性：先行条件と行動と結果の関係 ７．ＡＢＣ分析：行動随伴性（Antecedent Behavior Consequence）を分析すること以下はＡＢＣ分析の例です。 Ａ：先行条件：ダイエットをしたい Ｂ：行動 ：ランチをオレンジジュース１杯でガマンする Ｃ：結果 ：体重が減った！この分析によると、 １．「ダイエットをしたい」という先行条件があり、 ２．「ランチをオレンジジュース１杯でガマンする」という行動により、 ３．「体重が減った！」という結果がもたらされた、という行動随伴性が認められることになります。そして、「体重が減った！」という結果は好子として「ランチをオレンジジュース１杯でガマンする」という行動を強化することになります（継続性には「難あり」な例ですが…）。では以下の例はどうでしょう。 Ａ：先行条件：生活を朝型に切り替えたい Ｂ：行動 ：朝５：３０に起きてみた Ｃ：結果 ：昼下がりに強烈な眠気に襲われた…おそらく、明日は５：３０に起きるというチャレンジは実行されないでしょう。このように行動を弱化（強化の反対）させる“何か良くないこと”を嫌子（けんし）と呼ぶそうです。 ８．弱化の原理：行動することで、何か悪いことが起こったり、良いことがなくなったりすると、その行動は繰り返されなくなる。 ９．嫌子（けんし）：行動を弱化する“何か悪いこと”習慣化を阻んでいるものの１つは、間違いなくこの嫌子でしょう。さらに言うと、行動を強化してくれるような結果がすぐに得られない場合も、その行動は弱化されます。ということは、すごくシンプルにまとめると、やるべきことを習慣化したい場合は、すぐに得られる好子を行動の結果に意図的に仕込むと良さそうです。具体的には、 Ａ：生活を朝型に切り替えたい Ｂ：まずは朝７：３０に起きてみる（いつもは８：３０起床 ← 例えば、です） Ｃ：いつもよりも１時間早く起きたので好きな本を１時間思う存分読むといった段階的に“ご褒美”を与えながら、最終的なゴール（例えば５：３０起床）に近づいていく、という方法が考えられます（理論的には）。ところで、僕自身が続けている習慣の中でわりと続いているものの１つにこのブログがあります。これをＡＢＣ分析してみると、 Ａ：先行条件：仕事を楽しくしたい Ｂ：行動 ：毎日欠かさずブログの記事を書く Ｃ：結果 ：ブログに書いたことが仕事の役に立つ結果について、さらに考えていくと、 １．ブログに書いたことが仕事の役に立つ、 ２．仕事が楽しくなる、 ３．仕事の体験がブログのねたになる、 ４．ブログを書きたくなる（１に戻る）という循環があることに気づきました。そういえば、「急ぎじゃないけど大事なこと」というエントリで以下のようなことを書いたのを思い出しました。引用：そこで、このブログの目標設定もしてみました。・単：仕事を楽しくするための・数：１日１個ずつの・現：今すぐできる・地：現実に即した・着：さっそく今日の仕事に活かせるような・・・あれこれを紹介し続ける、そんなブログを目指してみます☆２ヶ月半も前のことで、自分でもすっかり忘れていましたが「さっそく今日の仕事に活かせるような」というところはまさに「すぐに得られる好子」と言えます。この『パフォーマンス・マネジメント』という本、まだ途中までしか読んでいないので、今回紹介しきれなかった、現実適用に際しての注意点や例外についても（きっと言及されているだろうと思うので）読み込んでいきたいと思います。＜やるべきことを習慣にするコツ＞繰り返しやりたくなる仕掛けを組み込む。 大橋 悦夫 / シゴタノ！仕事を楽しくする研究日誌http://cyblog.jp/ メンバー登録済みの方はログインしてから、コメントしてください。（未登録の方のコメント反映には時間がかかります） やるべきことを習慣にするコツトラックバック: 仕事を楽しくする研究日誌 - ohashiさんのブログ - シゴタノ！仕事も含め毎日の活動の大部分は習慣化された行動で占められています。習慣化された行動は何も考えなくても身体が勝手に動いて行われるため、楽に簡単にできます。これに対して習慣化されていない行動はいちいちその手順を考える必要があったり、注意すべきことが多かったり、あるいはそもそも何に注意したらいいかがわからなかったりするため、手間が掛かります。手間が掛かることは当然、後まわしにされやすくなり、従って、先送りされることが多くなります。そう考えると「自分にとって重要だ」と思えること、... 動かなければ始まらない！トラックバック: こころとからだと生活と…。今回は、自分のことで恐縮ですが…。実は、自信が全然もてない。 （Ｔ＿Ｔ）だから、なかなか行動にうつせなかった。しかし、とある出来事があった。自分にとっては、とっても難しい試験。受けるだけ、恥さらしだろう。でも、受けてみた。 ※FPNニュースコミュニティに掲載された記事及びコメントは、各メンバーにより投稿されたものです。FPNニュースコミュニティの見解・意向を示すものではありません。 FPNは、メンバーのブログ記事の投稿で運営されている参加型ニュースサイトです。あなたも自分のブログ記事を投稿してみませんか？ ⇒メンバー登録はこちら |
[ 13] 習慣を作るための６つのテクニック | Lifehacking.jp
[引用サイト] http://lifehacking.jp/2007/10/habits-and-tasks/
| ずいぶん前にプログラムをコンパイルするために使う Makefile というファイルを作るための mkmf (Make Makefile) というツールについて話していたら、先輩が「じゃあ、Make Makefile をつくるための Make Make Makefile というツールを作って、さらにそれをつくるための…」と冗談を言っていたことがあります。 似たような話ですが、ToDo リストに、「ToDo を書くこと」というタスクを書く人は…あまりいませんよね（たまにやることもありますが）。ようするに ToDo は「やることリスト」ではあるものの、何も行動の全てが書かれているわけではありません。一部は自明ですし（朝起きる、夜寝る、ご飯を食べる etc…）、一部は習慣なのです。 このあたりが、「習慣化されたタスク」と、「日常のタスク」の違いだといえるのですが、Zen Habits でこの「習慣」を作るための６つのコツが書かれており、示唆にあふれていました。例によって意訳や勝手な解説付きで紹介します。 トリガーを意識する：たとえば風呂に入ったら次に歯を磨く、というように毎日行う行動をトリガーにして、抱き合わせで行います。 習慣化することに努力する： トリガーを意識したら、次に必ずそのトリガーと習慣化したい行動をともにするように努力します。３週間もやっていれば、だんだんと意識せずとも習慣化してきます。 一度に一つの習慣しか身につけない： これまでと違う行動様式を試みるのですから、一度にいろいろやっていると全て失敗します。まずは一つの習慣を３週間、次に別の習慣を３週間。このほうが結局早かったりします。 記録をとる：毎日の記録をとることで、ダレずに続けられます。カレンダーに印を付けたり、運動の習慣だったら毎日体重を付けたりなどします。ようは自分の行動を自分の意識にフィードバックさせるわけです 他の人に進捗を話す：禁煙と同じで、ある習慣を作ることを周囲に、家族に公言します。こうすることで自分にプレッシャーを与えると同時に周囲のサポートも得られます。 習慣化したら、もはや記録をつけない： 良い習慣をつくったら、もはやそれは ToDo リストにいれなくても、自然にできるようになります。もはやログも必要ありません。 このなかで一番鍵になっているのが「トリガーを意識する」部分ですね。たとえば「毎日腹筋と腕立てをする」という習慣なら、お風呂に入る前などの「時間」をトリガーにして、毎日同じ時間に行うのが良いでしょう。 でも「字をきれいにかくよう心がける」というような、いつやってくるかわからないアクションを習慣にするには、別のトリガーが必要です。小学生じみていますが、ペン先の持ち手の部分に「ゆっくり、きれいに書く」とシールを貼るといった方法もありでしょう。ようは、まるで手を打ったら催眠術から目覚めるときのように、「いつもの自分」から「習慣を意識した自分」にシフトさせるトリガーが必要なのです。 今月、私は１ヶ月のあいだ軽い運動をすることを習慣化しようと思っています。これもトリガーが作りにくい習慣ですね。ちょっと工夫をしなければ。 RSS フィードを登録することで、Lifehacking.jp の記事は全文を好みのフィードリーダーでお読みいただけます。 iPhone / iPod touch の専用バージョンが存在します。ぜひホーム画面にブックマークしてください！ 作者について：Lifehacking.jp の管理人、mehori です。ひょっとしたら仕事をする以上に仕事術について読んだり考えたりすることが好きなライフハックのファンです（詳しく読む）。 本業は大学で科学者として地球の未来について日々研究をしています。ブログを書いていないときは読書や、趣味の作文、山登りや温泉を楽しんでいます。 |
[ 14] Amazon.co.jp： 7つの習慣―成功には原則があった!: スティーブン・R. コヴィー， ジェームス スキナー， Stephen R. Covey， 川西 茂: 本
[引用サイト] http://www.amazon.co.jp/7a??a?Rc??a?£a�?a??a??a?≪a?￣a??a??a??a??a?£a??-a?1a??a?£a??a??a?3a?≫R-a?3a?´a?£a??/dp/4906638015
| 対象商品であれば、購入金額にかかわらず、配送料が無料になります。つまり、無料配送サービスの最低購入金額（1,500円）を意識せずに、お買い物をお楽しみいただけます Amazonプライム会員規約（以下｢本規約｣といいます）へようこそ。本規約は、お客様とAmazon.com Int’l Sales, Inc.及びその関連会社（以下「Amazon.co.jp」又は「当サイト」といいます）との関係並びに各々の権利及び義務について規定するものです。本規約は、Amazonプライムサービス（以下「プライム」といいます）の利用にあたり提供される無料体験に適用される規約とともに、プライム会員プログラムに関連するAmazon.co.jpとお客様との間の完全な合意を構成します。なお、お客様がAmazon.co.jpのウェブサイトやプライムをご利用される場合には、当サイトの利用規約やプライバシー規約、その他Amazon.co.jpのウェブサイト上の制限及び条件も、全て（都度の変更も含め）本規約と一体のものとして適用されます。お客様がプライムの会員登録をされる場合には、これらの規約、制限及び条件に同意することになりますので、本規約を注意深くお読みください。 プライム会員は、対象商品の購入の全てについて、通常配送又はお急ぎ便配送を無料（本規約中のその他の制限や条件にご留意ください）で受けることができます。但し、これらの配送オプションは、当サイトの在庫状況、注文期限及び一部については発送地域により限定されます。プライム会員は、同一の住居（同一住所）に住む家族を2人まで追加費用なしで家族会員としてプライムに加入させることができます。（20歳未満の会員は、その親権者又は後見人の関与なしにAmazon.co.jpのサイトを利用することはできません。）プライム会員は、いつでも家族会員の変更又は退会をさせることができます。家族会員は、プライム会員が会員を辞めた場合又はプライム会員により退会させられた場合には、自動的に家族会員の地位を失います。プライムは、法人利用、又は営利目的、業務目的若しくは再販売目的のお客様にはご利用頂けません。 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使用したいタグのボックスにチェックするか、下のテキストボックスに入力してタグを作成してください。 私はこれまで100冊以上の自己啓発本を読んできましたが、 この本は間違いなくベスト10に入る良書です。 この本はボリュームが多いので、読書に慣れてない方は 途中で挫折してしまう可能性もありますが、そういう方は まず「7つの習慣 ティーンズ」で内容をさらっと一読して みると良いでしょう。（大人が読んでも役立ちますし、 子供の教育にも使えます） 7つの習慣とは即ち、 1. 主体性を発揮する（自己責任） 2. 目的を持つ（自ら立つ） 3. 重要事項を優先する（自己管理） 4. Win-Winを考える（人間関係） 5. 理解してから理解される（感情移入） 6. 相乗効果を発揮する（創造的な協力） 7. 刃を研ぐ（常時向上システム） のことですが、この本の本当の力は、ここに書いてある ことを理解することでなく、文字通り「習慣」化する ことにあると思います。 したがって、読んで内容を理解された後は、この7つの 項目を壁に貼ったり、手帳に書き出して、毎日唱えて いると、2〜3ヶ月もすれば、それまでの自分と違って きていることに気付かれることでしょう。 私は部下の教育のため、読ませ、実践させていますが、 みんなが生き生きと仕事に取り組むようになってきて いるのを目の当たりにしています。 もちろん、ビジネスに限らず生活にも生かせる基本的な 習慣ですので、主婦や学生の方にも是非読んでいただき たいお勧めの本です。 By よこはま こうたろう (神奈川県横浜市) - レビューをすべて見る →以前、ＴＰＳ（トヨタ生産方式）を導入するコンサルの方に聞いたところ、 依頼を受けた会社や部門にＴＰＳを適用する際には ＴＰＳが提唱している５Ｓ（整理・整頓・清掃・清潔・躾）のうち 最初の２つの整理・整頓だけを、集中的に行ってもらうのだそうです。 最初から全部実施してもらうことが非常に困難だからというのが、その理由。 しかし、不思議なことに、この単純な２つのことを「徹底して」行って もらうだけで見る見る成果が現れるそうです．． →この７つの習慣を実際に行う際も、いきなり全部を行うのは大変そうです。 ですが、最初の３つ（主体性を持つ、目的を明確にする、優先順位をつける） だけを「徹底して」行うだけでも、今まで体験したことがないような「劇的な成果」 が出るような気にさせてくれます．． →なぜ、そんな気にさせてくれるのか。 それは、この７つの習慣が、アメリカ建国以来、アメリカで出版された「成功」 に関する文献を徹底的に整理・分析した上で、提示されている習慣であるからだと 思います。 ７つの習慣の先にある成功が、「特定かつ特殊な環境や経験に依存していない」 ことが、この本に記述されている理論と実例に、十分な信頼と迫力を与えています．． →妻や自分の子供に対しての、著者自身の成功と失敗の事例は、 身近な事例として、とてもわかりやすく、理解しやすいものでした．． やはり良い習慣は、身近なところから１つ１つ変えていくもの．．ですね．． 人生における実践哲学書の中で、 ナポレオンヒルの『思考は現実化する』と双璧をなすのが この書物だと思います。 この７つの習慣の中で、『思考は現実化する』にあまり書かれていないのが、 第５の習慣で、その部分を読むだけでも、人間関係が 劇的に改善されるのではないでしょうか。 英語版の原著を読むと、本書が『思考は現実化する』をかなり意識し、 差別化を図るような意気込みで書かれているのが散見されますが、 突き詰めるところ、両者の目標は、ともに「高い人格形成」であり、 その目標へのアクセスの仕方や、置いている重点が異なるだけでしょう。 私にとっては、どちらの書物も宝です。 どちらも購入され、じっくり読まれることを、忠心よりお薦めいたします。 自己啓発本の定番という評価に間違いはなく、読んで損することの無い 価値のある一冊だと思う。特に前半で語られるいくつかの事項には、... 他の自己啓発書とはレベルが違います。 理論、具体例など、ほぼ完璧だと思います。... 人生を豊かにするには自分はどのように変われば良いのか。 そしてその理由も明確に教えてくれる教科書といえるのでは？... 人生を成功に導く「効果性」を司る人格主義の原則に基づき、自立と相互依存の重要性と相互関係を説くことで、身に付けるべき７つの習慣を提示。1... 上司に薦められて、もともと読書をあまりしなかった私ですが、読みました。 ページを開いたとき、あまりの字の多さに一瞬圧倒されましたが、... ワタシは、腰が悪く、体幹（たいかん）、つまり、腰、背中、お尻など の「身体の根幹」を鍛えないと、すぐに腰や背中が痛くなります。... 私は現在。毎月4.5冊色んなジャンルの本を読んで これは！と思った物を実践しています... さまざまな自己啓発本があるが、この本を一冊読めば、他は特に読んでも読まなくてもいいと思った。... 人生に必要なことが全て書いてある、 まさに人生哲学の最高傑作といえる一冊です。... この本は１回読んだだけでは効果が無い（少ない）ような気がします。 何度も読めば内容のすごさがわかるのかも知れません。... ※ 「この商品について語る」では、「この商品について語る」ガイドライン等に基づき、評価の高低等にかかわらず、お客様の自由な投稿を掲載しています。商品のご購入の際はお客様自身でご判断下さい。 alert("トピックのタイトルが入力されていません。ここにテキストを追加してください。"); alert("トピックの本文が入力されていません。ここにテキストを追加してください。"); 製品詳細ページやサーチ結果を表示した後、興味のあるページに戻る簡単な方法についてはここを参照してください。右の列には、ショッピングセッションのお役立ち情報が表示されます。 |